浅析如何带好高考体育训练
四川省旺苍中学 向飞龙
一、体育考生的现状
体育考生的生源，绝大多数没有经过系统的训练，没有什么特长项目，甚至连铅球没有摸到过都对体育考试的情况一无所知，也没有参加过什么体育竞赛，比赛经验也没有。从各届考生来看，考生头一次考试成绩都不理想。由此可见生源的身体素质和专业技术是很差的。
二、突出个体训练的差异，转化考生薄弱环节
考生间的个体差异是训练中的难点之一，绝大多数考生客观上存在着不同程度的薄弱环节。特别是技能上的差异很难在集体训练中得到解决，在很大程度上阻碍了个体的发展和整体训练的效果。首先在训练过程中应分散这一难点，利用训练的间歇、体育课或其他空余时间加强对考生的个别辅导，改进考生薄弱项目的基本技术，促进各专项能力的平衡发展。其次是抓好冬训。冬训阶段是考生基础能力训练的重要时期，是各项能力积蓄的关键时期。除了加强技术、技能水平的训练之外，还要大面积提高考生个人的各项素质水平，这对解决考生的薄弱环节至关重要。通过冬训期的强化训练达到弱项不弱，强项确保的态势。三是加强自我训练的诱导。参加高考体育考试的学生一般都具有自我奋斗的内驱力，有明确的训练目标，但他们往往是在教师的指导下进行训练、练习，而对于教师所采取的训练方法和手段，缺乏个性思维过程，对离开教师指导下的自我练习缺乏自信心。因此在训练中要善于运用循循善诱的方法，引导学生科学合理地进行自我训练能力的培养，让他们自我发现存在的薄弱环节，并寻找提高弱项的练习方法与手段，强化自我训练，树立训练过程中主体地位。但要注意自我训练的时间、训练的量和强度的安排。
三、根据实际要求进行选材
选材正确是成功的一半，针对主的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线，又能保证文化课成绩达到高校我牟要求。二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。
四、制定训练计划
为了提高运动的成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练必须制定训练计划。由于体育术科的考试都在每年的3月或4月份的时间进行。而太早开始训练又会影响考生文化科的学习。故训练归好从高三学年度开始，教练员必须根据考生的基本条件和训练时间长短等实际情况制定合适的训练计划，在训练过程中根据具体情况可修改计划，使计划更切合实际。
五、强调训练后的放松练习和饮食营养，加快恢复进程
只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好：1、从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提请，让学生认识到放松性练习的重要性。2、认真安排训练内容，切实达到放松的实效。3、教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习 ，互相倒立、互背、慢跑等。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体能量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
六、注重思想管理
体育考生因为自己的体育优越性，还有因为体育高考对他们文化要求相对偏低，他们在思想上会自我放松。根据这几年全省的体育招生情况，每年的发都在逐年增长，文化成也一年高于一年。要初具守校录取，这两只脚都同时必须走的。抓体育考的思想，很重要的一点就是不能让他们感到自己的优越性，和对文化成绩的满足。在每次文化考试后，我们都召开学生的坟，分析文化成绩情况，制定下次考试的目标，使学生有学习目标，加强自己的文化学习，努力提高自己的文化成绩。训练中因为体育专业成绩的压力，学生情绪波动大，做好学生训练的情绪，使学生以一种积极的态度参加训练是提高学生有效训练的保证。教练员应该每天都要找一些学生谈心，帮他们分析训练和文化学习的具体情况，使学生清楚的认识自己的问题，知道如何去做。思想工作是训练有效性的保证、是学生成长的基础。
另外体育加试前的一个月也非常关键，它关系到考生在正工考试时能否出现最佳竞技状态。为了使考生适应考试，提高心理素质。一般在考试前三周，尽可能把正式考试日期模拟安排到周训练计划中去，以便考生形成条件反射。在训练负荷的安排上逐渐减量，但强度略增。考前两周，量和强度稍增。考前一周减量，强度增大。在考前两天，可做轻量训练，或做准备活动式的练习。
高考体育训练时间短、任务重。要切实提高考生的专项身体素质和专项技术水平，我们还应十分重视考生疲劳后的恢复训练。疲劳（负荷）和恢复贯穿训练的始终，是决定训练成效的两个重要因素。训练的目的就是通过合理的安排去设立打破原有适应性的平衡状态，以达到一个新的负荷水平。疲劳是训练必然产生的结果，如果没有疲劳也就无所谓训练。如果在训练或比赛后缺乏适当的身体恢复，很容易造成疲劳过度和训练过度，使考生训练效果下降，甚至引起伤病。
高考体育训练，训练思路要清晰，重点要突出，针对性要强，要更加合理、科学、计训练的实效性。
